Trainingsplan Excel-vorlage
Hier finden Sie zwei kostenlose Excel Vorlagen für Trainingsplan, mit denen Sie Ihr Training übersichtlich für die ganze Woche planen können. Außerdem erklären wir Schritt für Schritt, wie Sie jede Vorlage ausfüllen und an Ihre Ziele anpassen.
Vorlage für Trainingsplan
Diese Vorlage für Trainingsplan hilft Ihnen, Ihre Trainingswoche schnell pro Tag zu planen und zu ändern. In der Detailtabelle erfassen Sie Übungen und Gewichte, sodass Sie Fortschritte leicht im Blick behalten.
Vorlagendaten
Trainingsplan Vorlage Excel
Dieser Trainingsplan bietet eine Monatsübersicht, in der du für jede Übung an jedem Tag Sätze und Wiederholungen oder Dauer eintragen kannst.
Durch die klare Struktur nach Übung, Muskelgruppe und Trainingstagen kannst du deine Einheiten einfach dokumentieren und deinen Fortschritt schnell überblicken.
Vorlagendaten
Aufbau der Excel Vorlage für Trainingsplan
Diese Vorlage für Trainingsplan ist wie eine digitale Trainingsmappe aufgebaut, in der Sie oben Ihre Woche, Ihr Ziel und Ihr aktuelles Gewicht eintragen und darunter alle Einheiten der Woche sehen.
Die erste Tabelle zeigt pro Zeile einen Block (Kraft, Cardio, Mobility, Regeneration) und pro Spalte die Wochentage, sodass Sie auf einen Blick erkennen, an welchen Tagen welche Workouts geplant sind. Farbige Hintergründe helfen Ihnen, Kraft- und Cardioeinheiten sofort zu unterscheiden.
Darunter finden Sie eine zweite, detaillierte Tabelle, in der jede Übung mit Sätzen, Wiederholungen, Gewicht, Tempo, Pausen und Notizen dokumentiert wird.
Nutzung im Trainingsalltag
Im ersten Schritt passen Sie die Wochenübersicht an, indem Sie in jeder Zeile den Block wählen und an den Tagen die passenden Workouts eintragen, bevor Sie Ihre individuelle Trainingswoche starten. Anschließend verknüpfen Sie diese Workouts mit der Detailtabelle, in der Sie jede Übung genauer beschreiben und bei Bedarf das Gewicht oder das Tempo von Einheit zu Einheit anpassen. Zur besseren Orientierung können Sie sich an diesen Spalten orientieren:
- Block, Schwerpunkt und Wochentag in der oberen Tabelle
- Workout, Übung, Muskel und Sätze in der Detailtabelle
- Dauer (Minuten) und Notizen für Ihre subjektive Belastung und Hinweise
Tipps für mehr Erfolg mit dem Trainingsplan
Damit die Vorlage langfristig für Sie arbeitet, sollten Sie nach jeder Einheit die tatsächlich absolvierte Dauer, das Gewicht und Ihre Eindrücke in der Spalte Notizen eintragen und so einen laufend aktualisierten Trainingsverlauf aufbauen. Nutzen Sie die KPI-Zeilen am Ende, um Ihre wöchentlichen Trainingsminuten und Kraftsätze zu vergleichen und bei Bedarf das Volumen zu erhöhen oder die Regeneration zu verbessern.
Sinnvoll ist es, einmal pro Woche einen kurzen Blick auf die Grafiken zu werfen, um Trends zu erkennen, etwa ob Sie in stressigen Phasen weniger Cardio machen oder Kraftblöcke regelmäßig ausfallen.
Brauchst du eine speziell auf dich zugeschnittene Vorlage? Kontaktiere uns, wir setzen deine Ideen um.